今回はイーサン・クロスさんの書かれた「Chatter頭の中のひとりごとをコントロールし、最良の行動を導くための26の方法」から、ネガティブな感情を抑えるための8つの方法を厳選してお伝えします。
頭の中でネガティブな感情が湧いてくる。心配し過ぎてしまう。そんな人はぜひ参考にしてください。
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Ｃｈａｔｔｅｒ（チャッター）?「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための２６の方法 新品価格 |
頭の中のひとりごととは？
大勢の前でスピーチをする
面接で上手く答えられなかった
飲み会でつい変なことを言ってしまった
このようなシチュエーションの後で、一人で思い悩むことはありませんか？
あの時こうすればよかったとか、なんであんなことを言ってしまったのかなど・・・
頭の中のひとりごととは、このように思考がぐるぐるとめぐっている状態です。
寝る前とかによく考えてしまいますよね。
ネガティブなことだけではなく、ポジティブなことも含まれます。
楽しかった思い出、うれしかった事など。
でも、ほとんどの場合ネガティブなことの方が多いです。
ネガティブな感情が頭を支配して、眠れなかったり、他のことに集中できなかったりします。
そうならないために、この本では数多くの方法を教えてくれます。
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非一人称を使う
最も効果的だと思われるのが、非一人称を使うということです。
どういうことかというと、頭の中で独り言をする際に、「私」や「僕」「俺」といった一人称代名詞を使わないということです。
反対に、自分の名前や、「君」「お前」など、二人称を使います。
これはどういった効果があるのでしょうか。
一人称を使わないことで、物事を客観的に見ることができます。
友人の悩み相談は客観的に聞いて、判断できますよね。その感覚です。
自分の悩みも、客観的にとらえる必要があります。そのために、「私はどうしてあんなことをしてしまったのだろう」ではなく、「○○（自分の名前）はどうしてあんなことをしたのか」と、考えるようにしましょう。
言葉を第三者視点にすることで、頭の中のひとりごとも少なくなります。
友人に助言していると想像する
視点を変えるというアプローチでは、友人に相談しているつもりで考えることもできます。
先ほどの方法もそうですが、ポイントは視点を切り離すことです。
問題と自分を分けて考える、客観視する。
自分との対話を、友人と話しているかのように想像します。
友人の悩みを聞いたことは、一度はあるはずです。
そんな感じで、自分の悩みを聞いてあげて、助言してあげてください。
思ったままを書いてみる
筆記開示というテクニックで、科学的に効果も実証されています。
ノートに15分から20分間、ひたすら頭に浮かんでくる言葉を吐き出していきます。
嫌な感情をすべて吐き出していきます。文法や字の綺麗さは気にしなくて大丈夫。ありのまま、思うままに書いていきましょう。
ノートに書くことで、問題との距離を取ることができます。
書き終わるころには、気持ちも幾分かすっきりしているはずです。
お守りや儀式を行う
スピリチュアル的な考え方ですが、馬鹿にはできません。
合格祈願や健康、交通、安産など、お守りは様々な種類があります。もちろん持っていれば効果があるとは限りません。
ですが、頭の中のひとりごととは、要は気持ちの問題ですから、何か縋るものがあるだけで気持ちが楽になります。
スポーツ選手はルーティーンを行うことがあります。
決まった動作をやることで、心を落ち着かせ、最高のパフォーマンスを引き出しています。
これも動作自体に意味はありません。その後が大切なんです。
もっていると心が落ち着くものや、毎日行う儀式を見つけてみるのも、チャッターをコントロールする一つの方法です。
ヒーローになりきる
詳しくは本書を読んでいただきたいのですが、ヒーローになりきるだけでも効果があります。
自分があたかもヒーローになったつもりで生活するだけで、メンタルに良い影響を与えてくれます。
アニメに出てくる天才キャラや、強いキャラになりきったつもりで生活してみましょう。
緑を取り入れる
森林や草原のような緑は、私たちのメンタルに良い影響を与えてくれます。
これは知っている人も多いですよね。家に観葉植物をたくさん置いている人もいます。
近くに公園があれば、少し散歩してリフレッシュするのもいいでしょう。
また、本物の植物でなくても効果があるそうです。
スマホやパソコンで自然豊かな写真を検索して、見てみましょう。
Instagramではきれいで美しい自然の写真がたくさんあります。
外に出るのが難しいときは、デジタルデバイスも活用しましょう。
身の回りを整える
部屋が散らかっていると、それだけで思考が乱れます。
環境に秩序を持たせるのも、重要なポイントです。
不要なものは捨てて、身の回りはすっきりさせましょう。ミニマリストとまではいきませんが、それなりにキレイにしているだけで、頭がすっきりします。
物をきれいに収納したり、色をそろえてみたりと、工夫できるところはたくさんあります。
身体の触れ合いを求めよう
スキンシップは心に安らぎを与えてくれます。
恋人や親しい友人と、手を繋いだりハグをする。
これは人間や生き物じゃなくても構いません。お気に入りの人形や抱き枕、毛布などでも大丈夫です。
さわり心地の良いものを求めて、触れることで心が落ち着き、メンタルに良い効果を与えてくれます。
チャッターをうまくコントロールしよう
頭の中のひとりごとは、生きている以上出てきます。
完全に消すということはできません。ならば、上手に付き合う必要があります。
本書はそんな方法をたくさん教えてくれます。
また、なぜチャッターは現れるのか、どんな影響があるのかなど、根本的なことも書かれています。
この記事を読んで気になった方はぜひ読んでみてください。
リンクは下に貼っておきます。
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