今日がもっと楽しくなる「行動最適化大全」レビュー

2022年8月13日2023年7月28日

もも助です！

今回は精神科医でYouTubeで動画も配信している「樺沢紫苑」先生の書かれた、行動最適化大全のレビューをしたいと思います。

仕事や人間関係がうまくいかない
毎日が楽しくない、疲れた
健康やお金、将来に不安がある

そんな方々の悩みを解決してくれる本です。

この記事を読んで気になった方は、是非読んでみてください。

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今日がもっと楽しくなる行動最適化大全

本記事では、内容の一部を紹介したいと思います。

本書ではイラストが多く、読書が苦手な方でも眺めるだけで内容が頭に入ってくるようになってます。

私も疲れた時にベッドに寝転がってイラストを眺めています。

早起きは得しかない！

同じ時間に起きる

本書では、毎日同じ時間に起きるべきだと述べています。

次の日が休日だからといって夜更かししたり、お昼まで寝ていたりすると、体内時計が乱れてしまいます。

体内時計はホルモンや脳内物質、内臓の活動に影響を及ぼします。

毎日同じ時間に寝て起きるのが、高いパフォーマンスにつながります。

朝の散歩で全てうまくいく

体内時計は朝日を浴びることでリセットされます。

しかし、いきなり早起きするのは難しいので、10分早く起きるなど、少しずつ調整していきましょう。

カーテンを開けたまま寝るのもおすすめです。

朝になると陽の光が入ってくるので、自然に目を覚ますことができます。

そのまま支度をして、散歩に出かけ、体内時計をリセットし気持ちよく一日を始めましょう。

作業効率を上げる休憩の取り方

おやつはこれを食べよう！

仕事や勉強で疲れた時は、つい甘いものが食べたくなりますよね。

ストレスが溜まる時なんかもそうです。

ですが、そんな時こそ抑えて。

チョコレートを一枚食べてしまうと、血糖値が急上昇し、その後急降下します。

この血糖値の上下によって、かえってしんどくなってしまいます。

おすすめはナッツや小分けされたおやつ一袋、チーズ、フルーツなど。

あくまでも少量を、食べすぎないようにしましょう。

音楽の力

音楽を聞きながら作業すると捗ると言いますが、実はそれ勘違いです。

勉強中に音楽をかけると、効率が著しく下がると研究で証明されています。

音楽は最中ではなく、前に聞くべきなんです。

勉強や仕事の前にアップテンポの音楽を聴くことで、ドーパミンが分泌され効率がアップします。

ただ、一番いいのは無音です。時に、少しの雑音があった方が捗る人もいます。

そんな時はYouTubeなどで自然音や環境音を聞きながら作業してみましょう。

集中力を最大化する方法

15−45−90の法則

15分、45分、90分単位で仕事をすると、集中力を維持できます。

特に高い集中力を生み出すのは、15分です。

60分勉強するよりも、15分✖️3回勉強した方が、学習効率が高いそうです。

運動で集中力をリセット！

有酸素運動によって、集中力をリセットできます。

最低でも15分、できれば30から45分の運動で、ドーパミンやノルアドレナリンが脳に補充されます。

夕方疲れてきたら、さっとジムに行ったり、ランニングをしたりしてリフレッシュしましょう。

考えないで、すぐに始める

「やる気」は存在しないそうです。

私も驚きましたが、よく聞くのは、楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しいと感じるってありますよね。

つまり、行動が先で感情は後からついてくるものなんです。

なのでやる気が出ないという場合は、考える前に行動しましょう。

始めてしまえば、意外とできるものです。

まだまだ盛り沢山

今回はここまでです！

ご覧いただきありがとうございました。

本書ではまだまだ数えきれないほどの行動最適化方法が掲載されています。

自分が悩んでいることを解決してくれる方法が必ず載っています。

みなさんも是非一読してください。

以上、もも助でした。

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今日がもっと楽しくなる「行動最適化大全」レビュー

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全